Продолжаем разговор. В прошлый раз мы разобрались, как при помощи нехитрых подручных средств, предусмотрительно взятых с собою в дорогу, можно без особого труда отдаться в объятия Морфея, да еще и подлечить свою нервную систему и более тонкие планы. Плеер, надувная подушка и очки для сна – наши верные друзья! Но как быть, если указанные предметы так и остались на кровати в пакете вместе с теплыми носками, кремом для загара и дорожным утюгом?
На счет последних трех вещей, здесь я вам точно не помощница – самому нужно было собираться, а не привлекать к сборам всю семью, включая комнатную болонку Риту.
А вот как попытаться если не уснуть, то хотя бы восстановить силы в автобусной поездке без предметов техпрогресса, то здесь есть у меня в рукаве еще несколько джокеров. Наверняка, все знают, что такое медитация. И если не практикуют ее каждый день, то, хотя бы слышали об этой методике (точнее, методиках, ведь их великое множество), по меньшей мере, добрую сотню раз. (Мы же здесь рады всем посетителям, правда?)
Если очень-очень-очень утрированно, то медитация – это искусство останавливать собственный голос в собственной же голове. (Кстати, попытки остановить чужой голос в совей голове – это шизофрения, а свой голос в чужой голове – мания преследования. Так что не перепутайте, пожалуйста.)
Остановка «внутреннего монолога» - и есть первейшая задача медитирующего. Непростая, к слову сказать, задача. Только долгие годы тренировок могут позволить человеку останавливать этот монолог на сколько-нибудь длительное время. Но, как свидетельствуют и практикующие, и даже ученые-скептики, - остановка голоса даже на несколько мгновений несет неоценимую пользу, как нашему мозгу, так и всему организму в целом. Я не буду вдаваться здесь в механизм действия медитации. На данную тему написано великое множество трудов людьми более продвинутыми, чем ваша покорная слуга. Так что желающие могут узнать подробности самостоятельно (на нашем сайте есть соответствующие разделы), а рассказывать об этом людям знающим – терять и их время, и свое. Примем значительную пользу от медитационных практик за аксиому.
При слове «медитация» перед глазами обывателя сразу встает картина эдакого лысого дядьки в каких-нибудь оранжевых одеждах, сидящего с закрытыми глазами где-нибудь в безлюдной пещере и выходящим из этого состояния только для того, чтобы испить ключевой водицы да пожевать лепесток лотоса. Все остальные варианты нашему человеку кажутся полной профанацией и сплошным надувательством. А я вот возьму на себя смелость предложить иной вариант. И если немного потренироваться, то обязательно все получится – проверенно на личном опыте!
Медитация – это своего рода зарядка для мозга. Также как обычную физзарядку можно выполнять в любых условиях, было бы желание, так и медитировать можно лежа, сидя, стоя, рысцой торопясь на работу утром или монотонно перетирая только что вымытые тарелки вечером. Как и во всем, здесь важна системность. Пусть это будет 5 минут, но каждый день, чем целый час, но раз в неделю. Тем более, что не думать ни о чем, перетирая тарелки – вполне выполнимое задание, а вот не думать о тарелках, находясь где-то за пределами собственной квартиры… Вот это уже показатель мастерства!
До этого можно было не читать. Но если у вас хватило терпения, напишите мне в личку, и я увеличу вашу репутацию на пункт!
Итак, мы в автобусе, который едет по нашим дорогам. По нашим украинским дорогам – это немаловажное уточнение. То есть все прелести рытвин и ухабов, колдобин и ям, присутствия щебенки и отсутствия асфальта вы в полной мере ощущаете своей ягодичной частью. В салоне, к тому же жара, но люки закрыты, так как при открытых автобус всасывает в себя придорожную пыль,  как Великий Хатхи воду во время Большого Водяного Перемирия. Счастливчики уже храпят, менее удачливые пытаются успокоить ревущих детей, а вы, как мы уже знаем, забыли свой плеер дома.
Попытайтесь устроиться в своем пыточном кресле как можно комфортнее. Чуть вытяните вперед ноги, руки разместите вдоль тела, закройте глаза. Полностью расслабьтесь. Пол-но-стью! Да-да, и то место, которое сейчас более всего чувствует прелести украинских дорог тоже нужно расслабить. Да, не очень комфортно, я понимаю, но это скоро пройдет. Расслабились? Полностью? А теперь резко сократите все мышцы тела! Пусть в этом поучаствуют все-все клеточки организма – начиная от натертой сегодня мозоли и заканчивая кончиками волос! Несколько секунд напряжения и снова расслааааааблеееееениииииееееее. А вот уже и попе не так печально. Вот уже и она не чувствует себя самым забитым рабом с сахарной плантации. Несколько секунд полного расслабления и снова попытались собрать в одну точку все тело! Продержались несколько секунд и снова расслабились. Вот и кровь стала активнее циркулировать, потихоньку проходит онемение ног. Сокращение-расслабление повторили несколько раз. Останавливаемся на фазе расслабления и начинаем слушать свое дыхание. Оно пока еле слышное – храпящие взрослые и ревущие дети – это, скажу я вам, достойная конкуренция. Но мы же в расслабленной фазе, а значит, пытаемся абстрагироваться от внешних раздражителей и полностью уйти в себя. Прислушиваемся к сердечному ритму… Все внимание там, и дышим. Начинаем дышать глубже и немного медленнее. Выдыхаем весь воздух. Вводим задержки дыхания. Вдох – раз-два – задержка – выдох – раз-два - задержка. Увеличиваем длину вдоха и выдоха до комфортного состояния.
Если ритм сбивается, потому что очень хочется «подвздохнуть», возвращаемся на менее длительный ритм. Не нужно бравировать, вы же не в зале, где кто-то может обзавидоваться вашим умениям задерживать дыхание. Здесь вас никто не похвалит и не поругает. Вы сами ответственны за свое здоровье и самочувствие. Дышим, дышим, не отвлекаемся ни на что. Мы там, внутри себя. Я - это тот маленький пульсирующий комочек, который за жизнь перекачивает тонны крови. Я – это мое сердце. И это я стучу, и это я тружусь, и это меня не жалеет хозяйка... Дышим.
А теперь расширяем свои ощущения на весь салон. Я – это сиденья, полки, сумки, поручни и даже ненавистный бутерброд «многожора круглосуточного» - это тоже я. У меня ничего не болит, мне просторно и хорошо. Мне комфортно, так как я целый автобусный салон, вон сколько у меня пространства! Радуемся и дышим. Дышим и радуемся. А теперь расширяем сознание до размеров всего автобуса! (О, это моя любимая фаза. Люблю, знаете ли, время от времени побыть автобусом). Я – автобус. А где мое сердце? Тук-тук-тук – оно? Нееееет. Сейчас мое сердце – это автобусный мотор. Я жужжу и журчу вместе с ним, я икаю на ухабах, жалуюсь на плохой бензин и напеваю что-то приятное на более-менее качественных участках дороги. Я – выхлопная труба, из которой выходит красивый синий дым. Но это не вредный дым. Я же не могу посылать во Вселенную вредные флюиды. Это очень красивый добрый полезный дым-облачко. Я - колеса, щекочущие дорожное полотно, и от этого оно начинает очень явственно хихихать. И нам так здорово вместе – мне-автобусу и дороге. Ведь мы созданы друг для друга. Она обязательно приведет меня в какое-нибудь дивное место, где беззаботно живут другие такие же автобусы – питаются только высококачественным бензином, каждый день их детальки хорошенечко смазывают, а стекла натирают особым вкусно-пахнущим полиролем. И я буду возить в себе замечательных добрых и радостных пассажиров… А за то что дорога привела меня в это чудное место, я подарю ей частичку своего очень полезного синего дыма… И она сама станет небесно-синей.
По ней, по моей синей дороге, пойдет кто-то другой и она тоже приведет его в какое-нибудь место, дивное и радостное именно для него. От этого мне становится так приятно, что я чуть-чуть поддаю газку, и автобус действительно едет чуть быстрее…
Возвращаемся. Я снова автобусный салон. Я внутри себя. Я чувствую свое тело. Открываем глаза. А если не хотим, то и не открываем. Засыпаем с блаженной улыбкой на губах и с уверенностью, что завтра все будет хорошо. Ведь мы же теперь с дорогой лучшие друзья!
О том, какие еще методики можно применить, при этом, чтобы вас не забрали в находящуюся поблизости психушку, мы поговорим в следующий раз. |
